Bara-Kun　Evolution（発展＆進化）Thoughts of Tomo 　　　　　　　　　　『Support of your body・・』

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体幹を鍛える③

ドローイ
　
　体幹を鍛えるための基本となるトレーニング。それは呼吸トレーニング＝「ドローイン」です。
　
ドローインとは？　おなかの奥深くにある筋肉・腹横筋を収縮させるテクニックです。本来、私たちが呼吸をするときに腹横筋は動いています。息を吐くとき、腹横筋は無意識に収縮します。この動きを意識的に収縮させるのがポイントになります。

　呼吸は人がこの世に生まれてからすぐに始まっている運動です。赤ちゃんが、お母さんのおなかから出てきてからまず行う行動は泣くことです。この泣くことこそが呼吸であり、体幹運動の開始です。赤ちゃんは泣く運動を行いながら、体幹トレーニングをしていると考えていただければよろしいでしょう。
　
　それではドローインをマスターしていきましょう。まずは基本姿勢を保ちます。あおむけで横になり、膝・足は拳１個分くらい離して、膝を立てます。次に呼吸をゆっくりと始めます。この時、おへその下を背骨に近づけるようなイメージで。できる方は、鼻から４秒くらいかけて軽く息を吸い、口で８秒くらいかけてゆっくり息を吐きましょう。

　慣れてくると、おなかをへこませたままで自然に呼吸ができるようになります。ドローインで筋肉に力を加え、骨が少なく不安定なウエスト回りに「天然コルセット」を作りましょう。





　　　　　　　　　　　　　　　　　スポーツ＆コンディショニングトレーナー　平原呂哉
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　E-mail : karada.kaizen.2011@gmail.com