Bara-Kun　Evolution（発展＆進化）Thoughts of Tomo 　　　　　　　　　　『Support of your body・・』

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今日は筋トレを行う際に最も気をつけてほしい呼吸についてです



筋力トレーニンには正しい呼吸法があります。呼吸法は上手に力を発揮するための方法でもあり、大幹をしっかりと保持して正しいフォームを維持するのを助けます。
重い重量を扱う際には、大幹を保持することがケガの予防のもつながります。呼吸法は特に難しいテクニックではありません。　最初から正しい呼吸法を習慣として身につけましょう。

①１回の動作で必ず吸って、吐く
一番大事なことは、息を止めたまま行わないことです。息を止めて行ったほうが最大パワーは出しやすいですが、体にはよくありません。心臓や血管に大きな負担が負担がかかるからです。必ず１回の動作のなかで、吸って吐くようにします。

②力を入れている局面で吐く
プレス系（押す動作）のエクササイズでは押すときに吐き、
プル系（引く動作）のエクササイズでは引くときに吸うようにします。
ようは、鍛える側の筋肉が収縮しているときに息を吐きましょう。
ただし、スクワットの場合は逆で、しゃがみこんでいきながら息を吸い、立ち上がりながら息を吐いていきます。

  

ふつか酔いが収まる時間の目安は？



何かとお酒の付き合いが多くなるこの季節。好きなだけ飲んで気分よく酔いたいものだが、とはいえ、飲み過ぎてしまうと次の日が怖い。何かよいふつか酔いの対処法があればよいのだが…。

「ふつか酔いになったら、やはり安静にするのが一番です。また、水分や糖分が足りなくなるので、スポーツドリンクなどを多めに飲みましょう。最近はふつか酔い外来という形で、タウリンやタチオンなどの薬を処方してくれる病院もありますが、これらは体謝を促進するので一定の効果はあると考えられるものの、一気にふつか酔いが治るわけではないと思います」

お話を伺ったのはアルコール健康医学協会の古屋賢隆さん。やはりふつか酔いの特効薬は見当たらないようで、何時間かはあのつらさを耐えなければならないようだ。ところで、ふつか酔いが収まる時間の目安はあるのだろうか？

「もちろん体質や体調によってかなり変わりますが、一般的にビール中瓶2本、日本酒2合なら6～7時間、焼酎1合なら5～6時間かかります。間に睡眠をとっても分解のスピードは変わりません。また、アルコールが抜けても胃がただれていたり、頭痛がしたりと不快感が残るケースもありますね」（古屋さん）

ふつか酔いの症状や度合いは個人によってまったく異なるため、過去の経験をしっかりと記憶して飲み方を考えるのが大切なようだ。なお、一般的に体重の大きい方がアルコール処理量も多くなるといわれ、体重1kgあたり1時間で0.1gのアルコールを処理できると考えられている。

「とはいえやはり大切なのは飲み方。低脂肪で高たんぱく質な食べ物、例えばチーズや刺身などを食べながら飲むと、次の日の胃のムカムカなどを軽減できます。あとはチェイサーなどを絶えず置いておき、お酒の間に水を飲むと胃腸への刺激をやわらげてくれますよ」（同）

どうせ飲むなら後のことは気にせず飲みたい。でもふつか酔いにはなりたくないというジレンマが難しいところだが、ふつか酔いになるということは、それだけ体に負担がかかっているということ。楽しい酒の席とはいえ、皆様くれぐれも飲み過ぎには注意を！  

ついに出動！怪物ダルビッシュ！





アリゾナの乾いた青空に、ネービーブルーの鮮やかなユニホームが美しく映えた。背番号１１を身にまとい、レンジャーズでのキャンプ初日を終えたダルビッシュ。「（日米で）さほど大きな違いは感じなかった」。記念すべきメジャーリーガーとしての第一歩を刻んでも、特別な感情を表現しなかった右腕は、あくまで自然体を貫いた。

　身長２メートル前後の屈強なメジャーリーガーの中にあっても、１９６センチ、１０７キロの堂々とした体は決して見劣りしない。この日も「すごいトレーニングをして、きつい思いをしてこの場にいる。努力した分、体の面では負けていないと感じる」と語ったダルビッシュだが、宮城・東北高から日本ハムに入団した７年前は８５キロと現在よりは体の線も細かった。ただ、当時日本ハムのゼネラルマネジャー（ＧＭ）を務めていた現ＤｅＮＡの高田繁ＧＭは、入団当初から高い素質を感じていたという。

　「当時のリスクは体ができていないことだけで、技術面では評価していた。ダルビッシュも（プロ入りには）迷いがなかったはずだと思う」

入団した直後に右ひざを故障した苦い経験からか、自らの肉体に対する探求心は人一倍強い。昨年はメジャーでの挑戦を見据え、オフの間に１０キロ近く体重を増やして肉体を改造した。自身のブログやツイッターでもサプリメントや食事、トレーニングに関する話題が多い。今年のオフは「３キロ増やしたが、重く感じたので元に戻した」としながらも「パワーは違うし、いい球は投げられると思う」とオフの間のトレーニングの成果を強調した。

　「毎年キャンプへ向け、きっちりと体を仕上げているのが分かった。（肉体改造した）昨年はボールを受けていて感触が違った」。日本ハム時代に右腕とバッテリーを組む機会が多かった鶴岡慎也捕手の言葉だ。自らを追い込み、自らの肉体の変化を感じるところに右腕は喜びを見いだしているのかもしれない。

　短いブルペンでの投球練習、初日からの打撃投手といったこれまでにない経験にも「すべてに適応する以外何もない」と決意を見せたダルビッシュ。進化した肉体と強靭（きようじん）な精神力で、背番号１１は「世界一の投手になりたい」という夢を現実へと変えていく。（浅野英介）

  

今日は宮崎は雨の一日でしたね～～～～

明日の天気も午前中は雨の予想。。。

明日の紅白戦を投げる予定の帆足くん



今日も前日調整で汗を流していた

  

週末にソフトバンクのキャンプに伺いました～



週末とのことで、どこを見ても『人・人・人・・・・』

さて、今回の訪問は、今年西武からソフトバンクに移籍した

帆足君を激励すべく『生目の杜』を訪ねました。






すっかりソフトバンクの選手とも仲良く会話をする姿を見て、

なんだか嬉しくなりました

２３日には紅白戦に投げる予定ということで、調整をしっかりして、自分の投球をして、アピールして欲しいものです

そして、キャンプを怪我なく終えてくれることを願ってます！  

今日は、時代の証言者　日野原重明　氏　についてご案内します



聖路加国際病院内科医長、院長を経て、１９９６年から理事長。旧厚生省医師研修審議会会長、国際内科学会会長などを歴任。現在、聖路加看護学園理事長、財団法人ライフ・プランニング・センター理事長、日本音楽療法学会理事長などを務める。２００５年、文化勲章受章。


僕は２０年ほど前から、全国の小学校を回って、１０歳の子供に「いのちの授業」をしているの。聴診器を持参して、友だちの心臓の鼓動を聞いてもらい、いのちの大切さを学ぶんです。

　僕の１０歳はというと、母が危篤になって、人間は死ぬものなんだと初めて感じた年齢なんだね。その年になると、聴診器を使って教えることもでき、感受性も豊かでしょ。次世代を担う子供たちに、命の大切さ、そして、その命を守る平和の大切さを伝えたいと思ったんです。

　出張授業はほぼ月３回のペースで、一緒に、野口雨情が作詞した「しゃぼん玉」を歌ったり、ボランティア活動の大切さを説いたりしてね。しゃぼん玉は長女を亡くした雨情が、はかない命をしのんで作った歌なんだね。それと、ボランティアというのは、ほかの人に、命の証しともいえる自分の時間を提供するわけでしょ。命の大切さに深くかかわっているんだね。僕の生き方のモデルであるオスラー先生も子供が大好きでね。僕はいつも、子供たちからは逆にエネルギーをもらうんです。

　僕はあの悲惨な戦争を経験しているから、戦争や核兵器には絶対反対だけど、ただ「戦争反対」と声高に叫ぶだけでは、いつまでたっても、平和は来ないと思うんだ。ニューヨークの９・１１テロの後に、憎しみの輪が世界に広がったように。だから、命を大事にし、なぐられても相手を許すという姿勢こそが必要だと思うんです。そして、それを子供に教えなければいけない。

　２００５年１０月に、指揮者の小澤征爾さんと広島市で開いた「世界へおくる平和のメッセージ」という音楽会にも、そんな思いを込めたんです。７０００人の観客を集めて、小澤さんが、フォーレの「レクイエム」を指揮し、僕は自作の詩を朗読してね。「殺すなかれ、核兵器を葬れ、とのかけ声からは本当の平和は生まれなかった。そこで、私はこう提唱したい。人を心から愛するためにすべてを恕（ゆる）そう」と。最後には、世界各国の子供たちが壇上に上がり、「草木を、動物を、そして人の命を愛しましょう」とメッセージを発信したんです。

　僕は、子供と、その子供に戦争体験を伝えることができる老人こそが、平和な世界を作る原動力になると思っていてね。だから、新老人の会の会員をもっと増やして、日本を真に平和に貢献できる国にするために、政党からは独立した民間の運動を起こすのが僕の目標なの。

　長年かかわってきた医学教育にも夢があります。今、一般の大学を卒業した後に入学する、日本で初めての４年制メディカルスクールを作る計画を進めていてね。大学課程修了後に医学校で学ぶのは、アメリカに限らず、世界の潮流でしょ。１８歳で医学部を選ぶ日本の学生とは、目的意識にも学習スピードにも大きな差があるしね。また、看護の大学院では、看護師に麻酔を学ばせたいと思っていてね。看護師の臨床能力を高める画期的な取り組みになるよ。

　小澤さんとは、４年後には再び、平和のコンサートを一緒に開く予定です。僕は１００歳で、小澤さんは７６歳になる。そのためにも、もっと長生きしなければね
  

巨人の開幕投手候補の一人！内海選手の話題です



　巨人の宮崎キャンプで、内海選手は４２球で投球練習を切り上げた。

　「バランスが悪かった」。３７球目で一息入れて水を口にすると、わずか５球を追加しただけで中止を告げ、ブルペンを後にした。しかし、決して無駄な時間を過ごしたのではなかった。

　数球ごとに球種とコースを変えた。名前は伏せたものの、特定の右打者を想定した投球は、少しばらついた。２日前のブルペンで１６１球の熱投を見せたばかりだから、明らかに疲労が残っている。投球内容に落胆しながらも、すぐに内海は思考回路を切り替えた。

　これも練習の一部として生かさなければ――。

　ブルペン後のランニングでは頭をフル回転し、「ずっと、どこが悪かったのか考えていた」。問題点については明かさなかったが、体の重い状態で投げ、フォームの違和感に気づき、修正の手がかりを見つけたようだ。肩のスタミナ作りに加え、不振に陥った場合の対処法も、今のうちに見つけておこうというわけだ。シーズンに入れば、疲労の癒えないままマウンドに上がる機会は何度もある。キャンプで味わっておけば、試合で浮足立つこともない。

期待高まります！！  

皆さん、体調は壊していませんか？

とうとう、内にも癒しが誕生しました！

今日は、その子のご紹介を

誕生日は、平成２３年１２月１８日です！

これからの成長が楽しみです！

  

ダルビッシュが１位！米紙の注目の若手１００人

今季の大リーグで注目すべき若手１００選手のランキングを発表し、レンジャーズのダルビッシュ有投手を１位に選んだ。



　ロックスターのような注目を集めるダルビッシュが評判通りの力を発揮できれば、王者にふさわしいチームで存在を示せると評価。エースになるためには文化的な適応が必要になるが、ダルビッシュを知る人々は性格的に問題ないとみているとした。

その他の日本から移籍の選手を新人として米国などの若手とともにリストアップ。オリオールズの和田毅投手は２８位で、制球の良さと頭脳的な投球術を持つと評した。

　マリナーズの岩隈久志投手は５０位。右肩故障で直球の速度は落ちたが、フォークボールとの組み合わせが効果的とした。

　ブルワーズの青木宣親外野手は５３位で、薬物問題の渦中にいるブラウン次第で出場機会が増えると予想。台湾出身で昨季まで中日に所属したオリオールズのチェン投手は５５位だった。

　昨季終盤にメジャーデビューしてプレーオフでも先発したレイズの２２歳のムーア投手が２位。ブルージェイズの２２歳の有望株、ローリー内野手が３位に選ばれた。

  

鶏の照り焼き / ２９１kcal



　にんにく、しょうがの香りがジューシーな肉のうまみと溶け合う絶品。ラップなしで電子レンジへ入れるだけで、肉に焦げ目もつく。お手軽にできるのもうれしい。




作り方
（１） ボウルに漬け汁の材料を合わせて皮にフォークで穴を開けた鶏肉を１０分、途中返し　ながら漬け込む。

（２） 鶏肉を耐熱容器に皮を上にして入れ、ラップなしでレンジで５分ほど加熱する。

（３） 食べやすく切り、付け合わせとともに盛りつける。レモンを絞って食べる。



　薄切りにした玉ねぎ１/４個を加えて丼に（３１０kcal）にしてもおいしい。鶏肉は、淡白な味で食べやすく、タンパク質が豊富です。ビタミンＡが多く、目や粘膜、皮膚の健康を保ちます。

  

杉内２・１６実戦デビュー！開幕バトルで内海＆沢村食う

第１クールを終え、いっそう注目度を増す開幕投手候補の話題

巨人の１８番に注目が上がってます！

今の状態を見るとこの三人の争いだと思います



　巨人・杉内俊哉投手（３１）が、１６日の紅白戦で実戦初登板することが６日、分かった。チームは第３クールの１２日から紅白戦がスタート。３試合が予定されており、最後の３試合目でＦＡ左腕が巨人のユニホームを着て初めてマウンドに上がる。開幕投手の座を争う内海哲也投手（２９）と沢村拓一投手（２３）は１４日に登板。３月３０日のヤクルトとの開幕戦（東京Ｄ）へ、激しい争いが幕を開ける。

　６年間、空白だった巨人のエースナンバーが、いよいよマウンドに帰ってくる。巨人・杉内の“デビュー”が、１６日の紅白戦に決まった。川口投手総合コーチは「最初はフリー打撃に登板した投手から紅白戦で投げさせ、２戦目、３戦目で主力、外国人投手、２軍で試したい投手を投げさせる予定」と説明。１２日の初戦は小野や星野らの若手が中心。内海、沢村、東野らが２戦目。杉内、ホールトンらが３戦目にマウンドに立つ。

　杉内は今キャンプですでに３度ブルペン入り。１度目（１日）は「背番号１８をつける以上は、みっともない投球はできない」と、予定より２０球もオーバーしたが、２度目（３日）は打席に打者を立たせて、実戦に近い感覚で投げ込んだ。今後もフリー打撃で登板する予定はなく、シート打撃や紅白戦で打者と対戦し、実戦感覚を養っていく。

　ついに「開幕投手サバイバル」が始まる。原監督は「今季の開幕投手を２月のキャンプ終了直後に決める」と異例の早期決定を示唆。具体的に候補投手の名前を挙げなかったが、昨季セ最多勝の内海、同じく新人王の沢村、そして０５年に沢村賞を獲得し、通算１０３勝を誇る杉内の３人が有力視されている。３試合の紅白戦が、大役を巡るバトルの第一歩となる。

　ソフトバンク時代に過去２度、開幕投手を務め、１勝０敗。自身のシーズン初登板となれば無傷の７勝で、プロ入りから１０年連続負けがない。「野球に対する熱い思いは誰にも負けない。開幕？　まだ考えていないですが、内海という巨人のエースに負けないように頑張っていきたい」と力を込めた。３度目の“大役”を狙っている。

　紅白戦では２～３イニングほど投げる予定。１８日の広島戦（宮崎サンマリン）からオープン戦が始まるが、１６日の紅白戦がオープン戦前の最後の実戦。紅白戦の大トリとして登場する杉内が果たして、どんな投球を見せるのか。開幕投手争いの火ぶたが切られる。

　◆杉内が開幕投手を務めた２０１０年の調整
▽２月１日　宮崎キャンプ初日にブルペン入り。７９球を投げ込んだ。
▽同１４日　紅白戦で実戦初登板。２回を無安打無失点に抑え「楽しかった。野球をしてるって感じ」。
▽同２７日　広島戦（ヤフーＤ）でオープン戦初登板。４回１安打無失点で「開幕は十分にいける。自分でも楽しみ」。
▽３月１３日　広島とのオープン戦（尾道）で開幕前ラスト登板。５回１／３を投げ、被安打１１で９失点ＫＯ。「あー、やられたね」
▽同２０日　日本ハムとの開幕戦（札幌Ｄ）に先発し、６回８安打３失点で勝利投手。自身初の開幕戦勝利を挙げた。

  

さて、いよいよ始まりました！プロ野球キャンプ！

どのチームも、選手も気合入ってますね

さて、今回は、宮崎でキャンプを行っている、『読売巨人』についてです。

今年の巨人は、なんていったって、FA選手でしょう

横浜からの移籍『村田選手』
ソフトバンクからの移籍『D・J・ホールトン選手』
同じくソフトバンクからの移籍『杉内選手』

凄すぎます

さて、投手陣ですが、他チームも羨ましいがる投手陣ですよね！

新加入の『杉内選手』『D・J・ホールトン』

我らが巨人からは『内海選手・澤村選手』

開幕投手は誰が投げるのでしょうね～

皆さんは、誰が開幕投手になると思いますか？

ちなみに私は、『内海選手』だと予想します。

皆さんも予想してみてくださいね

  

ソフトＢがナイターで宮崎市内Ｖパレード
しかし、こんなに人が集まるとは、『凄いです！』



ソフトバンクは31日、キャンプ地の宮崎に移動後、宮崎市内で日本一パレードを行った。

　午後６時過ぎからの「ナイター」となったが、仕事を終えた会社帰りのサラリーマンら多数のファンが沿道に集まり、地元・九州の球団に声援を送った。

　秋山監督は福岡空港から出発する際、宮崎でのパレードについて「お祝いしてくれるのは、ありがたいね」と話していたとおり、笑顔で声援に応えていた。

どちらかというと、宮崎の人たちは、セ・リーグに関心があるイメージがありましたが、ソフトバンクのキャンプが宮崎で行われてから、『パ・リーグ』そして、『ソフトバンクファン』が急上しているのでしょうね！

私も大のプロ野球ファンですが、この勢いで、今シーズンのプロ野球のTV放送が頻繁にあることを願います。

そして、何よりも、今年のソフトバンクには、注目ですね！

なぜって？

杉内選手・川崎選手・ホールトン選手の抜けた穴をどうカバーするかです。

私の注目選手は、やはり、西武よりソクトバンク入りした『帆足選手』です！

　　

是非、みなさんも注目！そして、応援してください！